Massage bei Migräne: Wirksamkeit & Anleitung

Migräne wird oft mit Stress und Verspannungen in Verbindung gebracht – und für beides klingt eine Massage nach dem perfekten Heilmittel. Doch kann eine Massage tatsächlich bei Migräne helfen? Wie kann man sich selbst massieren? Und wie findet man bei der Migräne sonst noch Entspannung? All das sehen wir von Kopfschmerzen Frei uns im Folgenden genauer an. Du leidest unter chronischer Migräne und hast schon einiges versucht, um sie loszuwerden? Dann werfe gerne mal einen Blick auf die von uns entwickelte Methode – mit deren Hilfe kannst du schon nach zwei Wochen schmerzfrei sein und deine Migräne dauerhaft loswerden. Und das ganz ohne Medikamente und Chemie! Hier erfährst du mehr darüber:

Jetzt Migräne loswerden

Inhaltsverzeichnis

Hilft eine Massage bei Migräne?

In der Theorie klingt eine Massage nach der perfekten Lösung bei einer Migräne. Aber was sagt die Wissenschaft dazu? Tatsächlich gibt es einige Studien, die darauf hinweisen, dass Massagen Migräne lindern können. Vor allem befassen sich diese Studien mit den Auswirkungen einer Massagetherapie auf die Häufigkeit von Migräneattacken. Bei regelmäßigen Massagen werden diese seltener und die Betroffenen leiden weniger unter Kopfschmerzen sowie unter anderen Stresssymptomen. Vor allem sind Massagen also als Vorbeugungsmaßnahmen gegen Migräne zu empfehlen.

Frau massiert sich die Stirn bei Migräne

Ob eine Massage auch im Akutfall bei dir hilft, kannst du mit unserer Anleitung, die du etwas weiter unten findest, selbst ausprobieren. Jedoch möchten wir an dieser Stelle noch darauf hinweisen, dass Massagen nicht allen Betroffenen von Migräne helfen. Unter anderem spielt es eine Rolle, was die Migräne auslöst. Stress und Verspannungen können Faktoren sein, bei anderen stehen aber vielleicht bestimmte Lebensmittel, laute Geräusche, schlechter Schlaf oder andere Auslöser im Vordergrund. Massagen – insofern sie professionell durchgeführt werden – schaden deiner Migräne in der Regel nicht, sollten aber nicht als Allheilmittel betrachtet werden.

Professionelle Massage bei Migräne

Möchtest du deiner Migräne mit Massagen entgegenwirken, dann solltest du am besten einen Profi Hand anlegen lassen. Viele Anbieter führen spezielle Migräne Massagen durch, die auf die Linderung der Kopfschmerzen abzielen. Das kann zum Beispiel eine Akupressur sein, bei der bestimmte Punkte gedrückt und kreisend massiert werden. Diese Methode hat ihren Ursprung in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Angeboten wird zur Vorbeugung gegen Migräne aber zum Beispiel auch eine klassische Massage, bei der sanfte Griffe die Muskeln im Nacken-, Schulter- und Kopfbereich entspannt werden. Auch Massagen, die das tiefere Gewebe lockern, sind beliebt als Vorbeugungsmaßnahme gegen Migräne. Bei der Auswahl der Massagetherapeutin oder des Massagetherapeuten solltest du darauf achten, einen erfahrenen Anbieter zu wählen, der über die nötigen Fortbildungen und Zertifikate verfügt. Im Idealfall wählst du einen Therapeuten, der sich auf die Massage bei Migräne spezialisiert hat.

Migräne Massage oder Yoga fragt sich ein Mann

Selbstmassage bei Migräne – so geht es

Während du für die Vorbeugung am besten eine professionelle Massage durchführen lassen solltest, kann besonders im Akutfall eine Selbstmassage Linderung verschaffen. Du hast hier den Vorteil, dass du verschiedene Methoden ausprobieren kannst und schnell merkst, was hilft und was nicht – und ob die Massage überhaupt etwas gegen deine Migränesymptome ausrichten kann. Es gibt ein paar Methoden, die du bei einer akuten Attacke anwenden kannst, um deine Kopfschmerzen zu lindern:

Lege deinen Zeigefinger und Mittelfinger an deine Schläfen und massiere diese mit kreisenden Bewegungen. Probiere aus, wie viel Druck du dabei ausüben kannst, ohne dass es allzu unangenehm wird. Ein leichter Druck ist in der Regel ausreichend. Führe diese Kreisbewegung rund fünf Minuten lang durch.
Platziere die Daumen oder Zeigefinger zwischen den Augenbrauen. Drücke nun sanft und streiche langsam nach außen über die Brauen. Wiederholle die Übung mehrmals und streiche danach die Stirn sanft aus.
Übe mit deinen Daumen oder Zeigefingern sanften Druck auf die Nasenwurzel (zwischen deinen Augen) aus und halte diesen Druck für 10 bis 20 Sekunden.
Nutze deinen Daumen oder Knöchel, um den Bereich direkt unter dem Schädelansatz im Nacken nach außen hin zu massieren. Du kannst hier gerne etwas mehr Druck anwenden und anschließend auch in Auf- und Abwärtsbewegungen massieren.
Stimuliere selbst den Akupressurpunkt zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Drücke dazu mit der anderen Hand auf diesen Punkt und halte den Druck für 30 bis 60 Sekunden.
Eine beliebte Übung ist es zudem, den sogenannten Migräne Strang zu massieren. Dafür benötigst du eine Faszienrolle, mit der du über die Muskelstränge am Hinterkopf rollen kannst. Übe dabei moderaten Druck aus.

Nach der Arbeit am Laptop gibt es eine Migräne Massage denkst sich die Frau

All diese Übungen können dir helfen, bei Migräne deine Muskeln zu entspannen und auf diese Weise deine Schmerzen zu lindern. Nicht alle Übungen helfen jedem und zu Beginn musst du sicher erst einmal ausprobieren, was für dich funktioniert. Wichtig ist es dabei, geduldig zu sein und die Übungen lange genug durchzuführen. Frustration darüber, dass eine Übung nicht die gewünschte Wirkung zeigt, kann die Migräne nur noch verschlimmern. Bleibe entspannt und atme während der Durchführung tief ein und aus. Möchtest du zusätzlich zur Selbstmassage noch eine weitere Methode zur Bekämpfung deiner Schmerzen ausprobieren, dann empfehlen wir dir unsere natürliche Herangehensweise, mit der du schon in zwei Wochen dauerhaft schmerzfrei sein kannst. Wir haben eine Methode ganz ohne Medikamente und Chemie entwickelt, die dir bei deiner Migräne helfen kann. Wenn du dich dafür interessierst, dann schau gerne einmal hier vorbei: Jetzt Migräne loswerden

So findest du bei Migräne Entspannung

Nicht nur Massagen sind eine sehr gute Möglichkeit, mit Entspannung für weniger Anfälle zu sorgen und akute Attacken abzuschwächen, es gibt darüber hinaus auch noch weitere Methoden, die du vor allem zur Vorbeugung, aber auch während des Migräneanfalls ausprobieren kannst. Vor allem, wenn du das Gefühl hast, dass deine Migräne im Zusammenhang mit Stress entsteht, sind diese Übungen sehr zu empfehlen.:

Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Methode spannst du nacheinander einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden an und lässt diese dann los, um sie bewusst zu entspannen. Du kannst diese Übung täglich durchführen, zum Beispiel vor dem Einschlafen.
Achtsamkeitsmeditation: Bei dieser Übung geht es darum, deinen Körper wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Setze oder lege dich dazu bequem hin und lenke deine Aufmerksamkeit auf einzelne Körperteile – am besten gehst du dabei von Kopf bis zu den Füßen vor. Nehme bewusst wahr, wie sich diese anfühlen, ohne zu werten. Auch diese Übung kannst du täglich etwa fünf bis zwanzig Minuten lang durchführen.

Atemübungen: Es gibt viele Atemübungen, die Entspannung bei Migräne versprechen. Zum Beginn kannst du die 4-7-8-Methode ausprobieren: Atme 4 Sekunden ein, halte die Luft für 7 Sekunden an und atme 8 Sekunden aus. Du kannst die Übung beliebig oft wiederholen.

Autogenes Training: Eine tolle Übung für Entspannung bei Migräne ist das autogene Training. Dabei bringst du deinen Körper bewusst in einen Ruhezustand, indem du dir zum Beispiel innerlich vorsagst: “Mein rechter Arm ist ganz schwer.” Diese Methode braucht ein wenig Übung, kann aber bei Migräne sehr gut für Entspannung sorgen.

Rückzug: Nicht immer muss es eine bestimmte Methode sein. Gerade während eines Anfalls ist es einfach wichtig, dass du dich zurückziehst, dir Ruhe gönnst und Reize so gut wie möglich vermeidest. Dunkle dazu den Raum ab, schalte das Handy ab und verwende zum Beispiel Ohrstöpsel, um für Ruhe zu sorgen.

Frau trägt ihren Termin zur Migräne Massage ein

Das sind natürlich nur ein paar Beispiele, wie du neben der Massage auch mit anderen Methoden Entspannung herbeiführen und so der Migräne vorbeugen kannst. Finde heraus, was für dich funktioniert: Vielleicht ist es auch eine halbe Stunde lesen vor dem Schlafengehen, eine ausgiebige heiße Dusche oder sanftes Yoga. Auch aktive Hobbys wie Tanzen, Krafttraining, Teamsport oder Joggen können für Entspannung sorgen, wenn sie ohne Leistungsdruck angegangen werden. Finde eine Methode, die du langfristig beibehalten kannst und die dir Freude macht. Wichtig: Während einer Attacke sollte Aktivität vermieden werden, gerade Sport eignet sich vor allem zur Vorbeugung.

Jetzt deine Migräne dauerhaft loswerden

Massagen und bewusste Entspannung sind sehr gute Methoden, um deine Migräne zu verbessern und Attacken vorzubeugen. Vollständig verschwinden die Beschwerden dadurch aber in aller Regel nicht. Möchtest du deine Migräne dauerhaft loswerden, dann empfehlen wir dir unsere natürliche Methode. Diese haben wir für Menschen entwickelt, die unter chronischer Migräne leiden und endlich schmerzfrei sein wollen – ganz ohne Medikamente. Erfahre hier mehr dazu und informiere dich zu unserem Angebot: