Mit einem Migräne Tagebuch und einem Kopfschmerzkalender kannst du vielen Kopfschmerzen schnell auf den Grund gehen. Abgesehen davon kannst du so deine Erfolge und deine Besserungsgeschichte tracken. Damit du weißt, wie man so ein Tagebuch beziehungsweise einen Kalender nutzt, haben wir einige Tipps für dich. Zusätzlich findest du bei uns zwei Vorlagen, die du kostenlos als PDF herunterladen kannst. Du kannst sie dann ausdrucken oder digital ausfüllen. Je nachdem, ob du mit Migräne oder Kopfschmerzen kämpfst, solltest du eine Vorlage wählen. Prinzipiell kannst du aber beide Versionen benutzen. Mehr zu den Vorlagen zum Ausfüllen erfährst du gleich. Nutze unsere Notiervorlagen unbedingt, wenn du eine neue Behandlung ausprobierst. So kannst du leicht feststellen, ob sie anschlägt. Du hast schon allerlei Behandlungen über dich ergehen lassen und doch hat nichts geholfen? Wir von Kopfschmerzen Frei kennen das. Darum haben wir eine absolut natürliche und vollkommen medikamentenfreie Methode gegen Kopfschmerzen entwickelt. Sie kann dir binnen zwei Wochen zu einer Besserung verhelfen!
Wie Migräne Tagebücher & Kopfschmerzkalender funktionieren
Ein Kopfschmerzkalender ist ein wertvolles Hilfsmittel, um deine Kopfschmerz- und Migräneattacken zu dokumentieren. Indem du regelmäßig einen solchen Kalender führst, kannst du Muster erkennen, Auslöser identifizieren und die Wirkung von Behandlungen nachvollziehen. Entsprechend bemerkst du so leichter, wenn etwas gut – oder eben überhaupt nicht – funktioniert. Gerade bei lang anhaltenden Beschwerden verliert man ohne Notizen rasch den Überblick. Wichtig ist, dass du dein Migräne Tagebuch oder den Kopfschmerzkalender täglich ausfüllst. Wir haben dir eine Hilfe zum richtigen Eintragen erstellt!
Hinweis: Falls du sekundäre Kopfschmerzen (aufgrund einer Krankheit) hast, solltest du deine Notizen deinem Arzt vorlegen. Voraussetzung ist, dass du dich bereits in Behandlung befindest. Wenn du eine andere Erkrankung vermutest, wende dich bitte direkt an deinen Arzt.
Kopfschmerzkalender richtig ausfüllen und Migräne Tabelle führen
Unten findest du das Migränebuch und den Kalender zum Ausdrucken als PDF. Damit du gut damit zurechtkommst, haben wir eine Anleitung verfasst. Du kannst natürlich auch ein Kopfschmerztagebuch oder einen Migränekalender führen – entsprechend eignen sich beide Vorlagen gut.
So füllst du unser Migränetagebuch als PDF oder ausgedruckt richtig aus:
- Datum: Gib das Datum des heutigen Tages an.
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- Stärke: Du kannst Nummern von 1 bis 10 eintragen. Natürlich steht 1 dabei für sehr leicht und 10 für kaum noch aushaltbar.
- Dauer: Gib am besten in Stunden an, wie lang die Migräneattacke angehalten hat. Du kannst zum Beispiel 3,5 Stunden eintragen.
- (Kalender) Pulsierend/stechend: Wenn das Kopfweh pulsiert oder sticht, markiere das Feld mit einem Kreuz.
- (Kalender) Dumpf/drückend: Solltest du stattdessen einen dumpf-drückenden Schmerz wahrnehmen, machst du das Kreuz hier.
- (Kalender) Einseitig & beidseitig: Gib an, ob die Schmerzen einseitig oder beidseitig sind. Bei einseitigen Schmerzen solltest du L für links und R für rechts hinzufügen.
- Erbrechen: Wenn du dich übergeben musstest, kannst du hier eine Markierung machen.
- Übelkeit: Falls dir lediglich schlecht oder unwohl war, setzt du das Kreuz in das Feld Übelkeit.
- Lärmscheu: Lärm verschlimmert den Schmerz? Dann solltest du das unbedingt in deinem Kopfschmerzkalender oder dem -tagebuch notieren.
- Lichtscheu: Selbiges gilt für Licht. Gerade bei Migräne wirkt Licht oft verschlimmernd auf die Schmerzen.
- (Kalender) Gerüche: In einigen Fällen machen starke oder bestimmte Gerüche die Kopfschmerzen schlimmer. Das sollte ebenfalls notiert werden.
- (Tagebuch) Trigger: Hast du Stress gehabt? Oder zu wenig getrunken? Wenn du weißt, weshalb du Kopfweh hast, solltest du die Trigger jetzt aufschreiben. Vermutungen sind auch hilfreich!
- (Tagebuch) Medikamente: Hast du Medikamente eingenommen? Wenn ja, welche?
- (Kalender) Weitere Symptome: Alle weiteren Symptome, Trigger oder auch Medikamente kannst du hier festhalten. Wir haben uns gegen einzelne Spalten entschieden, da viele Menschen ihre Trigger nicht kennen und gegen Kopfschmerzen keine Medikamente einnehmen.
Wenn du bemerkst, dass mehr Symptome entstehen oder die Schmerzen stärker werden, wende dich bitte an deinen Arzt. Bei Schmerzen, die länger als 14 Tage anhalten, raten wir dir ebenfalls zu einem Arztbesuch. Sofern du zum ersten Mal Schmerzen hast und diese plötzlich aufgetreten sind, solltest du vorsichtig sein. Selten kann es sich um Schmerzen aufgrund einer Verletzung oder eines unpassenden Hirndrucks handeln.
Migräne Tagebuch zum Ausdrucken
Du kannst dir hier kostenlos das Migräne Tagebuch ansehen. Lade es als PDF herunter und trage die Notizen digital ein. Alternativ kannst du die Tagebuchseite ausdrucken. In diesem Fall solltest du unbedingt einen Ordner anlegen oder die Seiten anderweitig sammeln.
