Die durch einen Migräne Anfall hervorgerufenen Schmerzen und Begleitsymptome schränken die Lebensqualität deutlich ein. Viele Betroffene suchen deshalb nach Möglichkeiten, ihre Symptome möglichst ohne Medikamente zu lindern. Wir von Kopfschmerzen Frei möchten dich dabei unterstützen, deine Migräne auf Dauer und mit einer natürlichen Methode loszuwerden. Hier geben wir dir einen Überblick über wirksame Hausmittel sowie weitere Tipps.
Warum sind Hausmittel gegen Migräne sinnvoll?
Als Soforthilfe gegen die Kopfschmerzattacken greifst du zu Medikamenten wie Ibuprofen, Diclofenac oder Paracetamol – oder zu Triptanen, speziellen Migräne Medikamenten. Letztere helfen dir zudem gegen Begleiterscheinungen wie Aura-Symptome, Lichtempfindlichkeit, Geräusch- und Geruchsempfindlichkeit sowie Übelkeit und Erbrechen. Medikamente sind eine gute Möglichkeit, um akute Schmerzen zu bekämpfen. Vor allem in Momenten, in denen es sehr wichtig ist, leistungsfähig oder nicht eingeschränkt zu sein, können diese eine sinnvolle Wahl sein.
Der große Nachteil einer Behandlung ausschließlich mit Medikamenten ist jedoch, dass diese nicht zu häufig eingenommen werden dürfen. Empfohlen wird eine Einnahme von nicht mehr als drei Tagen am Stück und weniger als zehn Tagen pro Monat. Ansonsten können sich die Medikamente sogar negativ auswirken und die Symptome verstärken. Vor allem Menschen mit chronischer Migräne benötigen deshalb wirksame Alternativen in Form von Hausmitteln.
Ein weiterer Grund für die Notwendigkeit von Hausmitteln ist, dass viele Betroffene gar nicht auf Medikamente ansprechen. Selbst spezielle Schmerzmittel helfen nicht allen Patienten, sodass diese auf andere Tipps zurückgreifen müssen.
Was hilft gegen Migräne? Wirksame Hausmittel im Überblick
Was man gegen Migräne tun kann, hängt sehr von der individuellen Person ab. Manche Hausmittel verschaffen der einen Person Linderung, du empfindest vielleicht keinen Unterschied. Deshalb ist es empfehlenswert, unterschiedliche Hausmittel auszuprobieren, um ein Mittel zu finden, das für dich funktioniert.
Deine Erwartungen solltest du dabei allerdings nicht zu hoch setzen. Zwar können Hausmittel bei Migräne teilweise Linderung verschaffen und die Schmerzen erträglicher machen oder gar die Schmerzdauer verkürzen. Allerdings sind sie keine Wundermittel, welche die Symptome plötzlich verschwinden lassen. Dies sollte dir vor der Anwendung bewusst sein, um Enttäuschungen zu vermeiden. Folgende Migräne Hausmittel kannst du ausprobieren:
Ätherische Öle helfen gegen Migräne
Ätherische Öle zeigen besonders bei Spannungskopfschmerzen eine gute Wirkung. Gegen Migräne helfen die Öle insgesamt weniger, können aber dennoch Linderung verschaffen. Wirksam kann Pfefferminzöl sein: Massiere dieses sanft in deine Schläfen und die Stirn ein – das enthaltene Menthol hat eine kühlende Wirkung, kann Verspannungen lösen und hemmt zudem manche Schmerzbotenstoffe.
Ein weiteres beliebtes Hausmittel bei Migräne ist Lavendelöl. Zwei bis drei Tropfen kannst du auf die Oberlippe auftragen und den Duft für etwa fünfzehn Minuten einatmen.
Tees als Hausmittel gegen Migräne
Tee ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern kann auch gegen Migräne helfen. Zur Linderung einer Migräneattacke werden gleich eine Reihe an Teesorten empfohlen. Diese sind teilweise entzündungshemmend oder beeinflussen die Durchblutung. Zum Beispiel kannst du es bei Migräne einmal mit Gewürznelke, Ingwer, Mutterkraut, Kamillenblüten, Weidenrinde, Frauenmantel, Mädesüß oder Ginko versuchen. Auch Mischungen dieser Inhaltsstoffe sind möglich. Ebenfalls empfohlen werden zum Beispiel Oregano, Lindenblüten oder Rosmarin. Zudem können Cayennepfeffer oder Johanniskraut zum Tee gegeben werden.
Kaffee mit Zitrone
Einer der bekanntesten Tipps, der gegen Migräne hilft, ist wohl Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke wie Schwarztee. Mit einem Schuss Zitronensaft soll das Ganze sogar noch besser wirken.
Tatsächlich ist Koffein ein guter Wirkstoff gegen Migräneattacken – allerdings ist es auch ein zweischneidiges Schwert. Koffein kann nämlich nicht nur Migräne lindern, sondern sie auch auslösen. Für manche Menschen ist es also kein Hausmittel, sondern ein Trigger. Auch der übermäßige Konsum von Koffein kann das Migränerisiko erhöhen. Ab drei koffeinhaltigen Getränken pro Tag steigt dieses laut einer Studie an.
Kälte hilft sofort gegen Migräne
Während eines akuten Anfalls kann Kühlung eine schnelle Linderung verschaffen. Nutze zum Beispiel ein Kühlpad oder gefrorene Erbsen und halte sie an Schläfen, Stirn und Nacken. Dabei sollte der kalte Gegenstand immer in ein Tuch eingewickelt sein, um eine Unterkühlung zu vermeiden.
Manche Personen reagieren auch positiv auf Wärme. So können ein heißes Bad, eine warme Dusche oder eine Wärmflasche im Nacken ebenfalls bei Migräne helfen. Probiere es auch einmal mit einer Mischung aus Warm und Kalt. Dazu kommen zum Beispiel Wechselduschen infrage. Ansteigende Fußbäder oder Armgüsse werden von manchen Betroffenen ebenfalls als hilfreich beschrieben. Hier gilt es, auszuprobieren, was im individuellen Fall besser hilft.
Entspannungsübungen helfen beim Migräne Anfall
Eine Migräne Attacke kann aufgrund von Stress entstehen. Ist dies der Fall, helfen Entspannungsübungen bei Migräne. Wirksam sind zum Beispiel folgende Techniken:
- Entspannendes Yoga: Vor allem Yogapraktiken, die einen Fokus auf die Atmung und Entspannung legen, sind empfehlenswert. Zu anstrengende Übungen können die Symptome verstärken.
- Atemübungen: Spezielle Atemübungen unterstützen bei Migräneanfällen. Diese können nach Anleitung durchgeführt werden.
- Progressive Muskelentspannung: Bei Übungen zur progressiven Muskelentspannung werden unterschiedliche Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann entspannt
- Autogenes Training: Diese Methode setzt auf die Kraft der Gedanken, um bestimmte Muskeln zu entspannen oder besser zu durchbluten. Das Erlernen der Technik kann etwas Zeit in Anspruch nehmen und ist deshalb nur für Geübte bei akuten Anfällen sinnvoll.
- Meditation: Meditationspraktiken können das Stresslevel senken und eignen sich deshalb gut bei Migräneanfällen.
Was hilft bei Migräne während des Zyklus?
Viele Frauen leiden unter hormoneller Migräne, die vor allem zyklusbedingt ist. Auch hierfür gibt es Hausmittel, die du einsetzen kannst, um dem entgegenzuwirken. Prinzipiell helfen bei der akuten hormonellen Form dieselben Tipps wie bei anderen Migränearten. Zur Vorbeugung kann zusätzlich Mönchspfeffer zum Einsatz kommen. Mönchspfeffer unterstützt nicht nur bei periodenbedingten Beschwerden wie dem PMS-Syndrom, sondern kann auch als Hausmittel gegen hormonelle Migräneanfälle eingenommen werden. Er wirkt regulierend auf die Hormone, was sich auch positiv auf deine Kopfschmerzen auswirken kann.
Vorbeugung & Behandlung durch Identifikation der Auslöser
Schmerz- und Hausmittel behandeln stets nur die Symptome, aber nicht die eigentlichen Ursachen der Erkrankung. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Beschwerden genau beobachtest und verstehst. Auf diese Weise findest du heraus, welche Auslöser (auch Trigger genannt) für deine Attacken verantwortlich sein könnten. Zur Vorbeugung kannst du diese dann in Zukunft vermeiden.
Wir empfehlen dir hierzu das Führen eines Migräne-Tagebuchs. In dieses trägst du genau ein, wann, wie lange und unter welchen Beschwerden du leidest. Zusätzlich solltest du über einen längeren Zeitraum deinen Alltag dokumentieren. So kannst du die Faktoren identifizieren, die zu deinen Attacken führen. Diese Trigger sehen für jeden etwas anders aus. Typisch sind aber zum Beispiel die folgenden:
- Stress und psychisch belastende Situationen im Privatleben oder Beruf
- Schlafmangel oder unregelmäßiger Schlaf
- Helles Licht, bestimmte Geräusche oder Gerüche
- Bestimmte Lebensmittel (oft zum Beispiel Wein, bestimmte Käsesorten oder Fertiggerichte)
- Ausgelassene Mahlzeiten
- Wetterveränderungen (umstritten)
Jetzt Migräne dauerhaft loswerden
Hausmittel können die Migräne zwar lindern, symptomfrei wirst du damit aber auf Dauer nicht. Wenn du unter deinen regelmäßigen oder sporadischen Migräneattacken leidest, dann möchten wir von Kopfschmerzen Frei dich unterstützen. Wir wissen, wie belastend die Symptome sein können und haben eine natürliche Methode entwickelt, mit deren Hilfe du deine Migräne ohne Tabletten dauerhaft loswirst. Hier erfährst du mehr dazu:
Häufig gestellte Fragen zu Hausmitteln für Migräne
Du möchtest dich noch weiter zu wirksamen Hausmittel informieren? Hier haben wir die wichtigsten Fragen und Antworten rund um das Thema für dich zusammengefasst:
Was kann man sofort gegen Migräne tun?
Als Soforthilfe gegen Migräne eignen sich Kühlpads. Diese kannst du auf Nacken, Stirn und Schläfen legen; bei manchen Betroffenen lindern sie die Schmerzen schnell. Auch der Rückzug in einen dunklen, ruhigen Raum ist empfehlenswert. Am besten schon, wenn sich erste Anzeichen zeigen!
Welche Hausmittel helfen gegen Übelkeit bei Migräne?
Als Hausmittel gegen Übelkeit bei Migräne kannst du es mit Ingwer versuchen – am besten als Tee. Ingwer beruhigt den Magen und ist zudem entzündungshemmend, was sich auch positiv auf die Schmerzen auswirkt.
Kann man Migräne wegmassieren?
Manche Betroffene können durch Druck auf bestimmte Triggerpunkte am Körper die Schmerzen einer Migräneattacke lindern. Diese Punkte befinden sich zum Beispiel im Nacken direkt unter dem Schädel, an der Nasenwurzel oder auch in den Vertiefungen der Schläfe. Hier erfährst du noch mehr zur Therapie von Migräne durch Massage.
Ist Koffein ein gutes Hausmittel gegen Migräne?
Ja und nein: Koffein kann Migräne sowohl vermindern als auch verstärken. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Trinkst du viel Koffein (mindestens drei Getränke am Tag), steigt das Risiko für Migräne sogar. Am besten ist es hier, auszuprobieren, wie dein Körper auf Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke (zum Beispiel bestimmte Teesorten oder Cola) reagiert. Hilfreich ist hierfür ein Symptomtagebuch, in dem du deinen Konsum dokumentierst.
Sind Hausmittel bei Migräne besser als Medikamente?
Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Wichtig ist, bei einer Therapie mit Medikamenten nicht zu viele einzunehmen (maximal an zehn Tagen pro Monat und nicht mehr als drei Tage am Stück). Oftmals sind Medikamente allerdings wirksamer als Hausmittel und können eine Unterstützung sein, wenn sie verantwortungsbewusst und in Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt eingenommen werden. Am sinnvollsten ist sicherlich eine Kombination aus Schmerzmitteln und weiteren Maßnahmen.
Welches Getränk hilft bei Migräne?
Wassermangel kann eine Migräne Attacke auslösen, du solltest also genug Wasser über den Tag verteilt trinken. Als Hausmittel gelten zudem bestimmte Teesorten sowie Kaffee mit einem Schuss Zitronensaft. Hier muss individuell ausprobiert werden, was für dich am besten hilft.
