Die Behandlung von Kopfschmerzen ist gar nicht so einfach. Schließlich existieren nicht nur verschiedene Ausprägungen, sondern auch viele unterschiedliche Ansätze zur Therapie. Entsprechend gibt es auch einige Hausmittel und Tipps gegen Kopfschmerzen – welche davon wirken, wie sinnvoll Hausmittel sind und wie du vorbeugen kannst, erfährst du hier.
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So sinnvoll sind Hausmittel gegen Kopfschmerzen
Wie viele Menschen, die unter Kopfschmerzen leiden, fragst du dich sicherlich auch, was neben den typischen Tabletten wirklich hilft. Das ist zunächst ein lobenswerter Gedanke – eine übermäßige Einnahme von Kopfschmerztabletten kann nämlich sogar zu einer Verstärkung der Symptome führen.
Einige setzen deshalb auf bewährte Hausmittel gegen Kopfschmerzen. Das kann durchaus sinnvoll sein. Je nach Kopfschmerzart gibt es hilfreiche Optionen in der Hausapotheke, die zu einer Linderung und zu einer Verkürzung der Schmerzdauer beitragen können. Allerdings haben diese nur eine begrenzte Wirksamkeit. Kein Hausmittel ist wie eine magische Pille, welche die Kopfschmerzen einfach verschwinden lässt. Zudem zeigen die Mittel nicht bei jedem dieselbe oder überhaupt eine Wirkung – und können auch von Attacke zu Attacke unterschiedlich wirksam sein.
Während manche Tipps tatsächlich wirksam sind, gibt es zudem einige Mittelchen, deren Erfolg wohl vor allem auf dem Placebo-Effekt basiert. Gerade „Omas“ Hausmittel gegen Kopfschmerzen, die oftmals bereits etwas fraglich klingen, sollten kritisch betrachtet werden. Im Folgenden erfährst du, was wirklich gegen Kopfschmerzen helfen kann.
Was kann man gegen Kopfschmerzen machen?
Was man gegen Kopfschmerzen tun kann, hängt stark von den Kopfschmerzformen ab. So hat Migräne beispielsweise andere wirksame Hausmittel als Spannungskopfschmerzen. Wir gehen hier etwas genauer auf die unterschiedlichen Kopfschmerzarten ein und zeigen dir, was du bei akuten Schmerzen tun kannst.
Was hilft gegen Spannungskopfschmerzen?
Spannungskopfschmerzen sind die mit Abstand am meisten verbreitete Kopfschmerzart und auch die, bei welchen Hausmittel am besten anschlagen. Beliebte Tipps sind unter anderem folgende:
- Wärme: Wärme entspannt die Muskeln und kann so dafür sorgen, dass die Schmerzen gelindert werden. Das kannst du zum Beispiel durch ein heißes Bad oder eine Dusche erreichen, aber auch mit einer Wärmflasche oder einem Wärmekissen im Nacken. Gerade bei der Wärmflasche solltest du darauf achten, dass es nicht zu heiß wird.
- Pfefferminzöl: Die Schläfen mit Pfefferminzöl einzureiben, kann tatsächlich gegen Kopfschmerzen helfen.
- Wasser: Spannungskopfschmerzen treten oft auf, wenn zu wenig Wasser getrunken wird. Deshalb solltest du immer ausreichend Wasser trinken. Das hilft auch, wenn die Kopfschmerzen schon da sind.
- Kaffee mit Zitronensaft: Kaffee oder Espresso, vielleicht sogar mit Zitronensaft, können gegen Kopfschmerzen helfen.
- Diverse Tees: Manchen Teesorten wird eine Fähigkeit zur Schmerzlinderung nachgesagt. Dazu gehören zum Beispiel Tee mit Ingwer, Gewürznelken, Ginko, Oregano oder Mutterkraut.
- Selbstmassage und Dehnübungen: Eine leichte Massage der Schläfen, des Nackens und der Nasenwurzel kann bei Spannungskopfschmerzen Linderung verschaffen.
- Entspannungsübungen: Sind die Kopfschmerzen auf Stress zurückzuführen, können Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation, Atemübungen, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung weiterhelfen.
- Bewegung: Ein Spaziergang oder sogar leichter bis moderater Sport kann gegen Spannungskopfschmerzen helfen.
Was hilft gegen Migräneschmerzen?
Die meisten der oben genannten Hausmittel sind auch bei Migräne sinnvoll. Ein paar Unterschiede gibt es jedoch. So ist zum Beispiel Sport nicht zu empfehlen. Bei körperlicher Anstrengung können sich die Symptome tatsächlich eher verschlechtern. Deshalb solltest du dich lieber hinlegen und helles Licht sowie laute Geräusche meiden, um deine Nerven zu schonen.
Ebenfalls ist bei Kaffee als Hausmittel gegen Migräne Vorsicht geboten. Dieser kann zwar gegen die Kopfschmerzen helfen, bei manchen Personen ist er aber ein Trigger, der die Schmerzen erst auslöst. Nicht zuletzt solltest du bei Migränesymptomen statt auf Wärme eher auf Kälte setzen – auch hier sind die Erfahrungen jedoch unterschiedlich, und manche Patienten sprechen auf Wärme gut an. Kühlpads können die Kopfschmerzen lindern und sollten an die Schläfen, die Stirn und den Nacken gehalten werden. Ein Tuch dazwischen schützt vor Unterkühlung der Haut.
Was hilft gegen Cluster Kopfschmerzen?
Im Gegensatz zu anderen Arten von Kopfschmerzen bleiben Hausmittel bei Menschen mit Cluster Kopfschmerzen in der Regel wirkungslos. Die heftigen Attacken können mit einfachen Mitteln kaum gelindert werden. Hilfreich ist hingegen der Einsatz von reinem Sauerstoff, der über eine Maske inhaliert wird. Leidest du unter solchen Schmerzen, solltest du deine Ärztin oder deinen Arzt darauf ansprechen.
Vorbeugung gegen Kopfschmerzen mit natürlichen Mitteln
Hausmittel helfen gegen akute Kopfschmerzen. Jedoch gibt es auch einiges, was Betroffene tun können, damit das Kopfweh gar nicht erst entsteht. Dazu gehört zum Beispiel folgendes:
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus mit ausreichend und qualitativem Schlaf
- Eine gesunde Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten (vor allem, wenn Kopfschmerzen nach dem Essen auftreten)
- Über den Tag verteilt viel Wasser trinken
- Moderate Bewegung, am besten in Form von Ausdauersport an der frischen Luft
- Stressmanagement, zum Beispiel durch Stressvermeidung, besseres Zeitmanagement, bestimmte Übungen oder – in schweren Fällen – eine Psychotherapie
Zusätzlich sollten bestimmte Trigger gemieden werden. Das können bei Migräne zum Beispiel helle Lichter und bestimmte Geräusche sein, bestimmte Lebensmittel (beispielsweise mit viel Histamin oder Glutamat), oder auch Wetterveränderungen.
Ursachenforschung: Wie ein Kopfschmerztagebuch gegen Kopfschmerzen hilft
Wenn du deine Beschwerden an ihrer Ursache angehen möchtest, dann hilft dir dabei ein sogenanntes Kopfschmerztagebuch. In dieses notierst du dir immer, wann dein Kopfweh auftritt, wie lange die Beschwerden anhalten, wie intensiv diese sind und gegebenenfalls auch deine Begleiterscheinungen.
Das ist aber noch nicht alles. Um den Ursachen auf den Grund zu gehen, solltest du zusätzlich weitere Faktoren beobachten und dokumentieren. Dazu gehören unter anderem:
- Deine Schlafgewohnheiten (Schlafenszeit und Dauer)
- Wann und was du isst (oder ob du eine Mahlzeit ausfallen lassen hast)
- Sportliche Aktivitäten
- Das Wetter
- Wie gestresst du dich fühlst oder ob es psychisch belastende Situationen in deinem Alltag gab
- Ob du lauten Geräuschen, hellem Licht oder bestimmten Gerüchen ausgesetzt warst
Beobachtest du deine Erkrankung und die damit zusammenhängenden möglichen Auslöser lange genug, kannst du eine Verbindung zwischen diesen herstellen. Anschließend solltest du entsprechende Änderungen in deinem Alltag umsetzen, um die identifizierten Ursachen zu eliminieren.
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Häufig gestellte Fragen zu Hausmittel gegen Kopfschmerzen
Du hast noch offene Fragen? Wir von Kopfschmerzen Frei möchten dich möglichst gut rund um das Thema Kopfschmerzen informieren. Mehr zu Hausmitteln und Co. liest du in unserem kleinen FAQ:
Was hilft gegen starke Kopfschmerzen?
Bei starken Kopfschmerzen können Hausmittel zwar etwas Linderung verschaffen, verschwinden werden sie dadurch aber vermutlich nicht. Sind deine Kopfschmerzen sehr stark und kaum erträglich, ist oft der Griff zum Schmerzmittel die bessere Wahl. Das können Schmerzmedikamente aus der Apotheke oder spezielle Migräne Medikamente (Triptane) sein. Jedoch solltest du Medikamente auf keinen Fall öfter als zehn Tage pro Monat einsetzen.
Welche natürlichen Schmerzmittel helfen gegen Kopfschmerzen?
Natürliche Hausmittel mit schmerzlindernden Eigenschaften sind Weidenrinde, Ingwer, Mädesüß, Mutterkraut oder Pestwurz. Diese können bei akuten Anfällen als Tee getrunken werden und in manchen Fällen die Schmerzen lindern.
Was sind schnelle Tipps gegen Kopfschmerzen?
Was schnell gegen Kopfschmerzen hilft, ist ganz unterschiedlich. Je nachdem, um welche Art von Kopfschmerzen es sich handelt, können andere Dinge hilfreich sein. Eine schnelle Maßnahme kann das Trinken von Wasser sein. Auch der Rückzug in eine ruhige und dunkle Umgebung kann schnell helfen. Wärme (beziehungsweise Kälte bei Migräneschmerzen) verspricht ebenfalls eine schnelle Linderung. Bei starken Attacken können auch frei erhältliche Medikamente eingesetzt werden. Schmerzmittel solltest du aber nicht zu häufig verwenden.
Wo kann ich drücken, damit Kopfschmerzen weggehen?
Spannungskopfschmerzen lassen sich durch Selbstmassage lindern. Bestimmte Triggerpunkte können dabei weiterhelfen. Bei der Akupunktur wird zum Beispiel das Drücken eines Punktes zwischen Daumen und Zeigefinger empfohlen. Ebenfalls kann Druck auf zwei Punkte direkt unter dem Schädel links und rechts der Wirbelsäule ausgeübt werden. Es gibt einige dieser Triggerpunkte, die zur Selbstmassage dienen.
Welches Getränk ist ein Hausmittel gegen Kopfschmerzen?
Das Getränk der Wahl ist zunächst einfach Wasser. Wenn zu wenig Wasser getrunken wurde, können Kopfschmerzen entstehen. Ist Wassermangel auszuschließen, können Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke helfen, insofern diese keine Trigger darstellen. Ein wenig Zitrone kann zum Getränk hinzugefügt werden. Eine lindernde Wirkung haben auch Tees, zum Beispiel mit Weidenrinde oder Ingwer.
Helfen ätherische Öle gegen Kopfschmerzen?
Ein beliebtes Hausmittel gegen Kopfschmerzen ist die Anwendung von Pfefferminzöl. Dieses wird verdünnt auf die Schläfen und die Stirn aufgetragen und mit den Fingern einmassiert. Die Wirkung von Pfefferminzöl gegen Kopfschmerzen ist auf das darin enthaltene Menthol zurückzuführen. Menthol regt die Kältesensoren in der Haut an, verbessert die Durchblutung und lockert verspannte Muskeln am Kopf. Ebenso kann das Minzöl Schmerzbotenstoffe hemmen.
Hilft Bewegung gegen Kopfschmerzen?
Es kommt darauf an: Bei Spannungskopfschmerzen kann Bewegung sehr gut helfen. Leichter bis moderater Sport an der frischen Luft kann hier Wunder wirken. Bei akuten Migränesymptomen solltest du auf Bewegung lieber verzichten. Hier hilft jedoch vorbeugend Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen, Wandern oder Ähnliches.
